w węglowodany warzywa

[...] Proponuje zrezygnować z cukru, słodyczy, napojów słodzonych, dojadania fastfood-ami, itp. Bardzo ważna jest jakość posiłków. Staraj się w każdym z nich dostarczyć cenne węglowodany (ciemne pieczywo, płatki zbożowe, kasza, ciemny ryż, itp), pełnowartościowe białko (chude mięso, wędliny, ryby, chudy nabiał, itp). Do każdego posiłku obowiązkowo [...]

nie polecam laczyc bialka razem z weglowodanami nie pochodzacymi z owoców i warzyw(oprócz zieniaków) powód: bialko trawi sie od 2-4 godzin(w srodowisku kwasnym) weglowodany(kasza ryz,ziemniaki itd-oprocz warzyw i owoców)20-40 minut(w srodowisku zasadowym) jedzac bialko razem z weglami zmuszasz organizm do wytworzenia wiekszej ilosci KWASÓW-co jest [...]

[...] realny na osiągnięcie ,,czegoś" ale wymagający pracy( co nie wymaga pracy zresztą). Jedz, jedz, myśl i wybieraj z talerza podanego przez mamę i jeszcze raz- jedz. A coś tam zrobisz. Kreatynę odstaw bo bez budulca zbudujesz gó....no a nie mięśnie. A budulec to białko, węglowodany i tłuszcze , a nie kreatyna. Wbij to sobie do głowy.

Warzywa miałem przed bo raczej samego kuraka dziwnie by było mi zjeść przed bym miał pusto w brzuszku : ) Możliwe, że masz racje i tak będzie lepiej nie twierdze, że nie. Ale w takim razie najlepszą opcją by było po prostu zrobić trening po śniadaniu prawda? jou : ) ? racja. Inna sprawa skoro twoim zdaniem ww są takie wazne to jesli chodzi o [...]

zalezy z czym te kanapki jaka ilosc na jakim chlebie itp.uzywasz cukru,pijesz napoje slodzone itp??jadasz warzywa,owoce??radzil bym policzyc zapotrzebowanie i trzymac sie tego mniejwiecej uluz sobie jadlospis 5-6posikow i jedz zamiennie odpowiednie produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]

Właściwie to zdecydowałem się na warzywa mrożone na patelnię z Lidla (nie jak powyżej z Biedronki), ale to akurat niewielka zmiana. Wartość energetyczna w 100 g: 65,00 kcal Białko w 100 g: 2,50 g Węglowodany w 100 g: 6,10 g Tłuszcz w 100 g: 3,40 g Wydaje mi się że 3600kcal będzie w sam raz, najwyżej zmniejszę ilość, ale to najpierw muszę [...]

Właściwie to zdecydowałem się na warzywa mrożone na patelnię z Lidla (nie jak powyżej z Biedronki), ale to akurat niewielka zmiana. Mieszanka warzyw Mixed Vegetables Italian style - Green Grocer's Wartość energetyczna w 100 g: 65,00 kcal Białko w 100 g: 2,50 g Węglowodany w 100 g: 6,10 g Tłuszcz w 100 g: 3,40 g Wydaje mi się że 3600kcal będzie w [...]

[...] Przede wszystkim płatki owsiane, wołowina, piersi z kurczaka, ryż, warzywa, owoce i inne czasami rzeczy. A może kreatyna zamiast białka by byla lepsza? Chyba że kupię białko i kreatynę bo nei jest droga i nwm czy można aż tyle suplementów brać jak węglowodany które pisałem białko i tą kreatyne. Zmieniony przez - BVP w dniu 2015-05-05 09:42:50

[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]

Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness OWSIANE LUB MUSLI WLASNEJ ROBOTY -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan DAJ SUROWKE ZA BANANA 3 [...]

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

mi odpowiada , weglowodany w diecie z piwa , reszta mieso , WPC i warzywa %-) tak jest w piatki ale nie każde . ogólnie nie mam super definicji , ja zrobie za 2 miechy . Ale jakoś wyglądam , a forma sie nie pogarsza , a jeszcze jak sobie clen podjem albo jakies spalacze to poce sie jak wiepsz na treningu , na aero mam zlewe %-)

[...] Dosłownie - zbyt mało jesz, by organizm mógł część składników przeznaczyć na rozwój. Zacznij się lepiej odżywiać. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran, w ciągu dnia jedz węglowodany mało przetworzone (kasze/ryż brązowy/płatki owsiane/warzywa/ziemniaki) oraz pełnowartościowe białko w każdym posiłku (mięso chude, białka jaj, wędliny wysokiej [...]

Za mało jedzenia , za dużo odżywek . Na śniadanie daj kilka jaj z płatkami owsianymi np. w formie omleta . Węglowodany powinieneś jeść z makaronu pełnoziarnistego albo ryż ( najlepiej basmati ) . Źródło białka to kurczak/ryby i jaja . Jedz też warzywa i owoce . Po treningu Carbo/Vitargo + BCAA

ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu [...]

bialko 2x65=130gx4= 520 kacl tluszcze 1x65=65gx9=585kcal weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g a taka diete znalazlem czy ona bedzie dobra dla mnie???? // to sie okarze Posiłek 1 // dałbym jeszcze tran Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g // mleko najlepiej 0% tłuszczu Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb [...]

w ostatnim posiłku również uwzględniłbym węglowodany-tym bardziej,że jest to w sumie pora potreningowa Mam nadzieję,że warzywa również masz w diecie Co do reszty to urozmaiciłbym 3. i 4.posiłek-w jednym daj ryż a w drugim ziemniaki bądź kaszę

[...] Ciebie. Wrzuć tutaj takie hipotetyczne menu - dopiero będzie co poprawiać. Mają być: owoc, warzywa, pestki/orzechy, oliwa/awokado, ryba/kurczak/indyk/jaja/inne mięso, zdrowe węglowodany (ziemniak/batat/kasze/razowe pieczywo-jak upieczesz albo masz dostęp do dobrego). Zobacz co byś mogła zjeść z tych ww. rzeczy. Specjalnie nie wymieniałam za wiele [...]

co ty masz z tym jogurtem napisałem tobie kup serek jak juz musisz mleczne coś zjeść przed treningiem ryż i warzywa ok po treningu tez ryż bo musisz uzupełnić węglowodany lub carbo Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:15:42

Witam zeby nabrac masy musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na białko tłuszcz i węglowodany oraz musisz miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego [...]